NETI
Le nettoyage du nez
Le hatha yoga englobe une variété de techniques de purification qui visent à purifier le corps physique et les canaux énergétiques. Parmi ces pratiques de purification, on trouve notamment le neti, qui consiste à nettoyer les passages nasaux à l’aide d’une solution saline pour éliminer les impuretés et stimuler la respiration.
D’autres techniques aussi importantes et assez répandues sont le shankaprakshalana, dédié à la purification digestive, le trataka, une méditation visuelle pour la clarté des yeux et de l’esprit, et le kapalabhati, une respiration dynamique qui revitalise les poumons et le système respiratoire en général entre autres. Ce panorama de méthodes de purification dans le cadre du hatha yoga contribue à l’équilibre et à la santé en éliminant les obstacles physiques et énergétiques. Il est toutefois crucial de s’engager dans ces méthodes avec précaution, idéalement sous la tutelle éclairée d’un instructeur compétent, pour éviter toute complication inattendue.
Le Neti
Le nettoyage du nez à l’eau salée, connu sous le nom de neti dans le contexte yogique, offre bien plus que de simples avantages pour la propreté nasale et la prévention des rhumes.
Ses aspects bénéfiques sont multiples et ils ne se limitent pas à la cavité nasale elle-même. Il exerce également une influence apaisante sur les régions environnantes à la cavité nasale, y compris les yeux, les oreilles, la gorge et même le cerveau. En favorisant la détente dans ces zones, le neti a un effet relaxant sur l’état mental global. Il peut jouer un rôle significatif dans la gestion du stress et de l’anxiété. Il favorise la clarté mentale et sert de préparation au yoga et à la méditation
À l’ère de la pollution atmosphérique, le nettoyage du nez est devenu encore plus crucial. Cette pratique stimule les membranes muqueuses, activant les petits cils de l’appareil respiratoire. Ces cils jouent un rôle essentiel en éliminant les impuretés présentes dans l’air que nous respirons. En effet, le lavage du nez active les cils microscopiques présents sur les muqueuses du nez, des sinus, de la trachée, des bronches et de la trompe d’Eustache. Ce processus efficace élimine mucosités, poussières, pollens, virus et bactéries, maintenant ainsi un système de nettoyage et de défense ORL optimal. Cela aide à prévenir et à soulager le rhume, la sinusite, l’asthme et les allergies respiratoires.
Certaines techniques de respiration peuvent être bénéfiques pour sécher le nez après le lavage. L’utilisation de la méthode neti en combinaison avec ces exercices peut accroître leurs effets positifs en favorisant une meilleure oxygénation du sang. En nettoyant régulièrement le nez de cette manière, vous contribuez à maintenir vos voies respiratoires dégagées et en bonne santé. Cette pratique aide au nettoyage des voies respiratoires et facilite le passage de l’air, ce qui favorise une meilleure circulation de l’oxygène dans l’ensemble du corps. Par conséquent, cela peut augmenter votre vitalité et votre énergie grâce à cette harmonisation respiratoire.
En maintenant l’humidité naturelle des muqueuses, le neti combat le dessèchement dû à des environnements secs, améliorant le fonctionnement des cils et réduisant le gonflement des muqueuses en cas de congestion nasale. Cette pratique régulière peut même contribuer à réduire les ronflements. En stimulant et en détendant la zone autour des yeux et du front, le neti peut soulager les maux de tête, améliorer la vision et l’odorat, et même aider dans la cessation du tabagisme.
Le nettoyage du nez à l’eau salée remonte à l’Antiquité, mais son utilité s’est perdue au fil du temps. Ce n’est qu’au début des années 70 que cette méthode a resurgi grâce à l’intérêt renouvelé pour le yoga. De nos jours, de nombreux médecins reconnaissent les avantages de cette méthode et la recommandent.
Le nettoyage du nez va au-delà de l’hygiène pour devenir une pratique puissante de bien-être. À mesure que vous incorporez cette méthode dans votre routine, les bienfaits se manifestent de manière durable, contribuant ainsi à améliorer votre santé globale et votre qualité de vie.
Comment nettoyer le nez?
Pour bien nettoyer le nez, vous utilisez un pot d’environ ½ litre avec un tube allongé, appelé pot de neti (ou lota), dont le bout entre dans la narine, en la rendant étanche. Remplissez ce pot d’eau tiède additionnée de la juste quantité de sel (1 cuillère à café). La teneur en sel doit être la même que celle du corps humain, à savoir
Avec une solution bien dosée, vous ne ressentirez aucun désagrément. Vous pouvez utiliser du sel fin, de préférence sans antiagglomérant, ou du sel de mer. Remarque : certaines personnes peuvent faire une réaction allergique au sel de mer, peut-être en raison du pollen ou d’autres polluants qu’il peut contenir.
Pratiquez le Neti au-dessus d’un lavabo, d’une baignoire ou équivalent. Tenez le pot dans une main et posez le bout du tube dans une narine, inclinez-vous en avant et tournez la tête un peu de côté. L’eau peut alors couler d’elle-même, passant par une narine et sortant par l’autre, entraînant avec elle les impuretés et les mucosités du nez. Durant cette opération, respirez tranquillement par la bouche.
Quand vous avez versé la moitié de l’eau par une narine, soufflez doucement par le nez afin de vous débarrasser de ce qui reste. Puis répétez l’opération par l’autre narine.
Comment sécher le nez
Maintenant, vous devez souffler doucement par le nez ; une narine à la fois. Si vous soufflez trop fort, vous risquez de boucher la connexion entre le nez et l’oreille temporairement.
Peut-être vous reste-t-il de l’eau dans le nez après vous être mouché. Pour vous en débarrasser, inclinez-vous en avant et laissez pendre la tête quelques instants. Ainsi une partie de l’eau va sortir d’elle-même. À partir de cette position du corps incliné en avant, vous bouchez une des narines. Soufflez doucement par l’autre narine, tournez la tête d’un côté et soufflez à nouveau, puis de l’autre côté, et enfin vers l’avant. Répétez avec l’autre narine et continuez jusqu’à ce que le nez soit sec.
Si vous connaissez la posture sur la tête (Sirsasana) ou la posture du clown, ainsi que l’exercice de respiration – le soufflet du forgeron (Bhastrika) – faites-les : ils forment un très bon ensemble à utiliser après le nettoyage.
Conseils pratiques
Si la solution d’eau salée ne passe pas par les narines, peut-être appuyez-vous trop fort le bec du pot dans la narine. Par contre, si l’eau sort par la même narine, probablement ne l’avez vous pas suffisamment bouchée avec le bec.
Si vous êtes enrhumé, il se peut que l’eau ait du mal à passer. Retenez le bec du pot dans la narine afin de dissoudre les mucosités et mouchez-vous doucement une narine à la fois, puis changez de narine. L’eau coulera facilement quand vous aurez répété cela plusieurs fois, au début goutte à goutte, et ensuite plus abondamment. Soyez extrêmement prudent à l’égard de votre nez si vous êtes enrhumé car les membranes des muqueuses sont très sensibles.
Bien que la plus grande quantité de l’eau sorte par les narines, une quantité minime peut aussi sortir par la bouche. C’est tout à fait normal. Si trop d’eau passe par la bouche, modifiez la position de la tête (menton rentré).
Si cela fait mal quand vous vous lavez le nez, vous n’avez pas assez de sel dans l’eau, ou bien vous en avez trop. La concentration de sel doit être d’environ 0,9% (9 grammes de sel par litre). De cette façon, l’eau a le même goût que les larmes et doit avoir la même température que le corps.
Si vous désirez laver le nez plus profondément, utilisez un pot entier pour chaque narine.
Si votre nez a tendance à être très sec, ajoutez une goutte ou deux d’huile d’amande douce (en cas d’allergie aux amandes, utilisez de l’huile végétale).
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